[vc_row][vc_column][vc_column_text]Det er helt normalt å oppleve en stagnering når en holder på med styrketrening. Det gjelder både enkeltøvelser og komplette treningsprogram. Dette skjer som regel ved for liten variasjon i treningen og da spesielt vekt, frekvens og intensitet.   Av Ole Marius Hoff Braarud Dette kan ofte sette en demper for treningsmotivasjonen og dermed føre til dårlige treningsvaner. Det fører igjen til at en lettere står over faste økter, eller at øktene blir dårlige, fokus forsvinner. Skjer dette anbefaler jeg å bytte over til rutiner og øvelser en liker og så kjøre disse et par ganger for å “booste” treningslysten igjen. Dette vil som regel gi den variasjonen man trenger og hjelpe til med å få motivasjonen tilbake. Da ser man gleden i treningen og finner ut hvorfor man startet i første omgang. For å komme med noen løsninger kan vi gå litt dypere inn på noen spesifikke variabler som kan være årsaken til problemet. Det første er kostholdet. Dette kan være én grunn til stagnering. Hvis du ikke i dag er vant til å tenke så mye over hva du spiser kan dette vært et godt sted å starte. Nettopp det å se hvor mange kcal du får i deg på en gjennomsnittlig dag og hvordan fordelingen er av karbohydrater, proteiner og fett.   [include-page id="9395"]   Karbohydrater er kroppens raskeste og enkleste kilde til energi. Derfor trenger kroppen mer av dette under øvelser med høy intensitet. Spiser man for lite av dette vil det gå utover prestasjonen og man sitter igjen med følelsen av null fremgang. Proteiner er også en viktig faktor. Får man ikke i seg nok proteiner i forhold til mengde trening, og i forhold til nedbrytning av muskelfibre, vil musklene ikke kunne bygge seg opp igjen. Da uteblir styrkeøkningen. Når alt dette er kartlagt er det enkelt å justere kaloriinntaket i forhold til ditt dagsbehov.   Det andre er som regel treningen. Her kan det være lurt å se på ditt totale, ukentlige treningsvolum med tanke på frekvens og intensitet. Her ser vi altså på mengden trening utført over en periode. Dette kan enkelt justeres med motstand, antall serier og repetisjoner. Videre kan en også implementere treningsteknikker som “supersett“, “dropsett“, pyramide osv. Det siste jeg vil nevne er søvn, ja du hørte riktig. Søvnmengde har en utrolig stor innvirkning på hvor godt og hvor raskt kroppen reparerer muskelfibre. Den påvirker også i stor grad hvilken utvikling du vil ha når det kommer til prestasjon i treningsøvelsene. Får du åtte timers søvn er mye gjort. Tren riktig, spis riktig og få nok søvn, da vinner du over stagneringen!   [include-page id="1221"][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]