[vc_row][vc_column][vc_column_text]Er du en av de som spiser lite og er veldig nøye med kosten, uten at du får de resultatene du ønsker? Vektreduksjon krever i utgangspunktet bare to konkrete grep: Du må vite hva som skal til – og du må gjøre det som er riktig. Her får du forklaringen, og noen gode tips på kjøpet.
Av Gøran Alvaro Forsbergh
Hver dag trenger kroppen vår et visst antall kalorier eller energi for å kunne fungere optimalt. Du har sikkert hørt at skal man gå ned i vekt, så er det bare å spise mindre enn hva kroppen forbruker i løpet av 24 timer. Dette er i bunn og grunn riktig, men det er ikke hele sannheten.
Hvordan kroppen reagerer på lite mat
Hvilemetabolisme, også kalt basalforbrenning forteller hvor mange kalorier kroppen forbrenner i fullstendig hvile i løpet av ett døgn. Dette er energiomsetning som kun brukes til å opprettholde drift av kroppens indre organer. Spiser man mindre enn hvilemetabolismen vil kroppen gå i sparemodus og lagre deler av energien den får tilført, som fett. Enkelt forklart blir forbrenningen i kroppen dårlig og man legger på seg. Det motsatte av vektreduksjon.
For å kunne gå ned i vekt må kroppen vite at den får nok energi til de livsnødvendige oppgavene. Derfor bruker vi gjerne å regne ut kroppens daglige energibehov ved å se på det individuelle aktivitetsnivået. En person som har en aktiv hverdag med en krevende fysisk jobb, vil trenge mer energi enn hva en person som sitter på kontor har behov for. Dette forklarer allikevel bare individuelle forskjeller.
[include-page id=”9395″]
Hvordan stille inn kroppen på vektreduksjon?
Kroppen må også vite at det kommer mat jevnt utover dagen, slik at den kan bruke av fettreserven i mellomtiden. Hvis kroppen får for lite mat, og for sjelden i løpet av dagen, vil den spare på energien og lagre dette som fett. Da blir man gjerne sliten og slapp fordi maten ikke blir brukt som energi til andre ting enn livsnødvendige oppgaver
Spiser man derimot ofte nok, i riktig mengde og sammensetning, vil kroppen automatisk bruke av sine reserver mellom måltidene utover dagen. Dette fordi kroppen nå vet at det vil komme mat og går ikke lenger i sparemodus.
Ved å spise regelmessig og i riktige mengder vil forbrenningen gradvis øke til det normale. Dette skjer gjerne veldig fort når du vet hvordan.
[include-page id=”1221″][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]