[vc_row][vc_column][vc_column_text]Er du for utålmodig i starten? Gir du opp etter noen uker? Da gjør du sannsynligvis den samme feilen som mange andre – du går for hardt ut. Hvilken treningsfrekvens skal du velge når du er «ny» eller har hatt et lengre opphold? Med noen enkle grep kan du få en mye bedre start og motivasjon som varer.
Av Gøran Alvaro Forsbergh
Hvilken treningsfrekvens bør jeg starte med?
Erfaringsmessig er det mange som lurer på dette. Som et eksempel kan vi ta det klassiske nyttårsforsettet, man melder seg inn på studio, motivasjonen er på topp og man trener 5 dager i uken. I prinsippet er det selvsagt veldig bra at man bestemmer seg for å gjøre noe med egen helse. Problemet ligger i for høy treningsfrekvens og etter 3-5 uker orker man ikke mer og gir opp.
Spørsmålet er hvorfor? Det kan selvfølgelig være flere grunner til dette, men en av grunnene er overbelastning. Kroppen er rett og slett utbrent og ikke i stand til å håndtere en treningsfrekvens som er for høy i starten. Hvile kommer i andre rekke og dette gjør at kroppen aldri kommer i overskudd, noe som gjerne er hensikten med å trene.
En utrent person trenger normalt et opphold på 2-3 dager mellom hver økt. Dette avhenger selvfølgelig av intensiteten man velger å trene med, og vi alle er forskjellige.
[include-page id=”1221″]
Stive og ømme muskler trenger hvile
Du som har trent noe før, kjenner sikkert igjen følelsen av stive og ømme muskler etter en treningsøkt. Det er beviset på at du har gjort noe riktig, og blir «belønnet» med stive og ømme muskler. Dette er også kroppens måte å fortelle deg at den trenger hvile, for uten hvile kommer du ingen vei.
Når du trener bryter du kroppen ned, det er grunnen til at muskler blir stive og ømme. Det som skjer etter treningen er magien, når du spiser, hviler og sover. For at kroppen skal gå fra versjon 1.0 til 1.1 må den få tid til å bygge seg opp igjen. Hvis du da velger å trene mens kroppen er under restitusjon, vil dette bryte kroppen enda mer ned.
I stedet for å gå fra versjon 1.0 til 1.1, går du i motsatt retning, versjon 0.9. Og hva skjer når dette går over 3-5 uker? Da havner du på versjon 0.0 og kroppen går helt ned i kjelleren. Du føler deg mye verre enn da du startet, motivasjonen forsvinner og du gir opp.
Vær tålmodig – resultatene kommer
Konklusjonen er: Ikke gå for hardt ut! Det holder å starte med 1-3 ganger i uken avhengig av intensitet og varighet. På denne måten kommer du faktisk i bedre form.
Etter hvert som du blir sterkere og sterkere og kroppen er klar for det kan du justere nivået og gå for en høyere treningsfrekvens. Det vil også være lønnsomt å legge inn en periode med 2-4 hviledager, dette kan være hver 4,5 eller 6 uke avhengig av hvilket nivå du har valgt. Kroppen sier gjerne i fra når den trenger hvile, og da er det viktig at du velger å lytte til signalene den gir.
Synes du dette er vanskelig eller ønsker hjelp med å komme i gang? Ta kontakt med oss i P2S og vi hjelper deg mer enn gjerne!
[include-page id=”9395″][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]